安装室外健身器材好货源好价格「多图」
发布时间:2020-07-21
佈卧屈腿训练机器械讲解对应页码:P172
主要锻炼部位
臀大肌、股二头肌、竖脊肌
次要锻炼部位院外展肌、髖部屈肌
坐姿下拉训练机
器械讲解对应页码:P112
主要锻炼部位
背肌
次要锻炼部位
肱二头肌
脚腕运动主要锻炼部位
脚腕
锻炼次数10~12次组
动作要点
身体直立面向前方,双手放于身体两侧叉腰,慢慢抬起一只脚的后脚眼,使脚尖点地,然后再放下,换一只脚重复以上动作。
腰、腹运动
主要锻炼部位
腰部
锻炼次数
10~12次组
动作要点
准备动作时,两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。整个过程,量力而行,不要用力过度
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