男女身高体重比例表

计量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝标准体重女性:(身高cm-70)×60％＝标准体重

标准体重正负10％为正常体重

标准体重正负10％～20％为体重过重或过轻

标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足

超重计算公式:超重％[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100％

走进健身房

第一次走进健身房

健身房不仅仅是运动达人的天堂，也是运动小白们的乐园。

凡事都有第一次，勇敢迈出第一步吧!

健身装备的选择

男士在健身装备的选择上很有讲究。为什么呢?大家都知道男士喜欢体面，如果有一个能展示健壮身体的机会，那自然是要全副武装上阵。所以，选择一套拉风又实用的健身装备就显得十分必要。

负重腰带:有效保护腰椎

负重腰带被认为是Zui重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎起刭保护作用

使用时机:只有进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、推和俯身划船等。

胸背热身

主要锻炼部位

胸背

锻炼次数

10～12次/组

动作要点

面对柱子边绿站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。

弹跳运动

主要锻炼部位

大腮、腰部

锻炼次数10～12次组

动作要点

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭乂义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下两腿做蹬伸动作与躯干和两配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动