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荣健体育资讯：血压高的人群适合使用的室外体育器材材种类（二）

上一次荣健体育介绍了上肢牵引器这种适合于血压高的人群使用的室外体育器材，今天我们继续介绍剩下几种：

2、推揉器

功能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。

建议锻炼内容：相同或相反方向转动转轮20次×2组，活动时间约为5分钟。

3、 太空漫步机

功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

方法：

（1）扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。

（2）不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。建议锻炼内容：双腿缓慢摆动20次×2组，约5分钟。

注意事项：1.适用于10岁以上人员使用；2.摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人；3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习；4.使用者体重不超过100公斤/人；5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。

如果没有上面的这几种器材，荣健体育建议您可以采用类似的器械或动作代替，比如若没有漫步机的话，可用在室外体育器材周围慢跑或慢走5分钟来代替。

荣健体育资讯：血压高的人群适合使用的室外体育器材材种类（一）

合理有效的使用室外体育器材进行锻炼可以促进热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强S心X脑血管应激能力，增强体质，还可以有效地防治原发性高S血压，尤其是轻度、中度的高S血压。但是，室外体育器材种类那么多，到底哪些种类适合血压高的人使用呢？荣健体育就为您具体介绍一下：

1、上肢牵引器

功能：增强上肢灵活及手脑协调能力。

方法：手握把手，一上一下，转动转架。

建议锻炼内容：上下拉动把手20次×2组，活动时间约为5分钟

注意事项：1.适用于10岁以上人员使用； 2.器材安全使用范围为2米； 3.使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4.禁用该器材做使用方法以外的动作； 5.运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

还有几种室外体育器材适合于血压高的人群使用的，我们下次再讲。

老年人使用荣健室外体育器材前的准备工作

随着社会的发展，人们生活水平越来越高，许多社区、街道、小区都为老年人准备了不少的休闲娱乐场所，而室外体育器材因其具有具有简单、易学的特点，成了不少老年人休闲锻炼必不可少的一种设备。那么老年人使用室外体育器材前应该要注意哪些事项呢？

首先，掌握各种室外体育器材的操作基本要领那是必要的，荣健室外体育器材上都有产品使用说明书，在使用前请详细阅读，以便熟悉各种器材的使用方法。

其次，锻炼要循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。

第三，锻炼前要做10-15分钟的热身运动