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荣健体育教你巧用室外体育器材之牵拉篇（二）

上一篇讲到了利用Zui常见的室外体育器材进行运动后放松肌肉的方法，不知大家有没有按照我们的方法试一下呢？现在我们继续上篇的内容续往下讲

3股四头肌（大腿前侧）

身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

4 臀部

选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

5 小腿（两个动作）

动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

动作二：面向横杆，向前跨出适当距离做弓步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

荣健体育专业提供室外体育器材，有关妙用室外健身器材的更多方法将陆续呈现给在家，欢迎继续关注。

荣健体育资讯：血压高的人群适合使用的室外体育器材材种类（二）

上一次荣健体育介绍了上肢牵引器这种适合于血压高的人群使用的室外体育器材，今天我们继续介绍剩下几种：

2、推揉器

功能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。

建议锻炼内容：相同或相反方向转动转轮20次×2组，活动时间约为5分钟。

3、 太空漫步机

功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

方法：

（1）扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。

（2）不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。建议锻炼内容：双腿缓慢摆动20次×2组，约5分钟。

注意事项：1.适用于10岁以上人员使用；2.摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人；3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习；4.使用者体重不超过100公斤/人；5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。

如果没有上面的这几种器材，荣健体育建议您可以采用类似的器械或动作代替，比如若没有漫步机的话，可用在室外体育器材周围慢跑或慢走5分钟来代替。

荣健助力市民文化建设

——东莞市文化建设重点项目鳌峙塘社区文化休闲广场改造工程室外体育器材提供商

该文化休闲广场位于东莞东城鳌峙塘社区生活区内，设有社民活动广场、儿童游乐区。其中儿童游乐区的室外体育器材（如三人扭腰器、漫步机等）及儿童滑梯和儿童摇乐等全部由东莞荣健体育提供。

鳌峙塘历史悠久，人杰地灵，人才辈出。先后出现徐兆魁、徐景唐、卢仲夫等功勋显著的人物，其中的几位更被记载于《东莞市志》当中。到现今为止，管理区里仍保留数处古迹，分别有：徐景唐故居、筱园、徐氏宗祠、元美古街道、海潮庵、许仙庵庙，也出土了石人、石马、石烛、石将军等文化古物，现大部分被陈列于东莞博物馆。

荣健体育有幸参与东莞市重点文化项目的建设，彰显了荣健体育的实力和精益求精的精神，荣健体育将继续努力，为广大市民提供更好的产品